3—10【顶峰式】三级倒置类体式

做法

1.金刚坐姿。

2.身体前倾，两手置于肩下方，两臂、大腿垂直于地面；脚尖回勾，伸直双膝，臀部上提，脚跟下压。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时臀部上提，呼气时脚跟下压。

功效：拉伸背部和腿部后侧肌群，增强手臂力量，改善头部血液循环，缓解疲劳。

要点：两臂、头颈与后背在同一平面内，双脚并拢，足跟压地，两腿后侧充分伸展。患高血压或血糖偏低者谨慎练习。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》