3—14【动物放松式】三级其他类体式

做法

1.山式坐姿。

2.屈右膝，脚底贴于左大腿内侧；屈左膝，髋外展，左脚跟贴于臀外侧；身体转向右侧，两臂经两侧举起，向前伸展，两臂放于地面，额头触地。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时两臂向上伸展，呼气时上体前屈。

功效：放松躯干，按摩腹部，提高髋关节灵活性。

要点：双腿成90º，身体与前屈腿的膝关节在同一方向。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》