3—15【反斜板式】三级其他类体式

做法

1.山式坐姿。

2.两手分开，与肩同宽，置于臀部正后方一掌处，手臂垂支撑于地面，指尖向后；脚掌下压撑地，将臀部抬起与身体保持一直线上；目视上方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时臀部上抬，呼气时还原。

功效：增强躯干力量及提高腕、踝关节的稳定性。

要点：手指尖向后，肢体在同一直线上，脚掌完全贴地。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》