5—15【战士三式】五级平衡类体式

1.做法

(1)山式站姿。

(2)两手经体侧向上至头顶上方合掌；髋屈曲，同时右腿向后伸展，与躯干、手臂保持在同一直线上，且平行于地面，脚尖指向后方；目视下方地面。

( 3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时伸展，呼气时髋屈曲。

3.功效：增强腿、臀、背、肩部的肌肉力量，提高平衡能力，增养专注力和意志力。

4.要点：膝关节不可过伸，手臂、躯干与后展腿成一条直线，且平行于地面，髋部不可外翻。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》