5—12【三角扭转式】五级扭转类体式

1.做法

(1)山式站姿。

(2)两脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90°，左脚内收约60°，向右转髋，保持中正；左臂经体侧向上伸展，髋屈曲，左手置于右脚外侧，扭转脊柱，右臂向上伸展，与左臂成一直线；目视右手指尖方向。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时伸展，呼气时扭转。

3.功效：加强躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉力量，缓解背部不适，灵活脊

柱，按摩腹部。

4.要点：后脚内旋60°，两肩、两臂成一直线垂直于地面，下方手在前脚外侧，目视上方手指方向。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》