5—16【半月式】五级平衡类体式

1.做法

(1)山式站姿。

(2)两脚分开，约两肩半宽，左脚向左转90°，右脚内收约30°，两臂侧平举；屈左膝，躯干向左侧延伸弯曲，左手放在左脚前方约30厘米处，左手位于左肩的正下方，左腿充分伸直，右腿抬平伸直，左右手成一直线；转头目视右手方向。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时伸展，呼气时侧弯抬腿。

3.功效：提高平衡和协调能力，加强专注力，强化腿部力量，舒展胸部。

4.要点：两臂成一条直线垂直于地面，身体在同一平面，上方腿平行于地面。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》