5—17【坐姿抓趾平衡式】五级平衡类体式

1.做法

(1)山式坐姿。

(2)屈双膝，双手以三指抓握双脚的大脚趾，举起双腿，伸膝关节，以臀部支撑保持平衡。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时背部延展，呼气时抬起双腿。

3.功效：培养平衡力，伸展后背与双腿后侧肌肉。

4.要点：双腿并拢伸直，两臂伸直，脊柱充分伸展；以食指、中指、大拇指抓握大脚趾。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》