6—18【拉弓式】六级其他类体式

1.做法

(1)山式坐姿。

(2)上身前倾，双手三指分别抓握双脚的大脚趾，右手拉动右腿上抬、屈膝，右手将右脚拉置右耳侧，左臂、左腿保持伸直；目见前方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时上提一侧腿，呼气时将脚拉至靠近耳侧。

3.功效：消除大腿赘肉，强化脊柱神经，缓解背部疼痛。

4.要点：沉双肩， 一侧脚贴近耳侧，身体不可大幅度转向一侧。腿部肌腱受伤者应避免做此体式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》