6—17【秋千式】六级平衡类体式

1.做法

(1)全莲花坐姿。

(2)双手置于身体两侧下压，手臂支撑，臀部抬离地面；目视前方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时准备，呼气时抬起。

3.功效：加强双臂、肩部、腰腹肌群力量，提高平衡能力。

4.要点：双腿与地面平行，尽量抬升，两臂伸直，背部充分伸展。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》