3-02【锁腿式】三级前屈体式

做法：

1、仰卧。

2、屈右膝，双手十指相交于右小腿胫骨中部，双肘内收，右大腿紧贴腹部，双脚背绷直，头部、上背部抬起，鼻尖触膝。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：抬头触膝前与放松头肩时吸气，大腿贴近躯干时呼气。

功效：提高内脏器官功能，改善消化，缓解便秘，减少腹部脂肪。

要点提示：脚面绷直，伸直腿用力下沉贴地，屈膝腿紧贴腹部，患腰椎间盘疾病不适宜练习此式。