3—09【仰卧扭脊二式】三级扭转类体式

做法

1.仰卧。

2.屈双膝，大腿贴近腹部，双腿并拢，十指交握，枕于头下；腰部扭转使双腿倒向左侧贴地，同时头部转向右侧，双肩稳定，紧贴地面；目视右方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时屈双膝，呼气时扭转。

功效：按摩肠道, 促进腹部，骨盆区域和背部血液循环；保养脊柱，消除腰背部疼痛；促进腿部、背部和肩部的血液循环。

要点：双肩、手肘不离地，膝外侧及大腿贴地，头部转向与膝关节相反方向；扭转不可强行用力，应配合舒适的呼吸。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》