3—08【仰卧扭脊式】三级扭转类体式

做法

1.仰卧。

2.两臂侧平展，掌心向下置于地面；屈右膝,右脚置于左大腿上，脚尖与左膝对齐，左手置于右膝上；右膝带动脊柱转向左侧贴地，头部转向右侧，双肩尽量下沉；目视右手中指方向。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时准备， 呼气时扭转。

功效：提高脊柱的灵话活性,按摩腹部，促进血液循环，放松背部肌群。

要点：双肩不离开地面，屈膝腿内侧贴地，头转向相反方向。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》