3—11【树式】三级平衡类体式

做法

1.山式站姿。

2.屈左膝，将左脚置于右大腿内侧，脚跟靠近会阴、髋外展，双手合掌于胸前，或伸展至头顶上方；目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时伸展， 呼气时还原。

功效：缓解肩部不适。增强脚踝与腿部肌肉力量。提高身体平衡能力和专注度。

要点：脚掌置于对侧大腿根部，骨盐保持中正，身体在同一平面，脊柱充分向上伸展。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》