3—12【船式】三级平衡类体式

做法

1.仰卧。

2.双手、双脚和躯干同时上抬，重心放于坐骨，两臂向前伸直平行地面，掌心向下，脊柱延伸，背部展平；目视脚尖方向。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时准备，呼气时抬起。

功效：增强腹部肌肉力量，紧实腹部，有助于提高身体平衡能力。

要点：两臂与脚尖等高且平行于地面，脚尖向前，后背平直。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》