3—13【手枕式】三级平衡类体式

做法

1.仰卧。

2.身体转左侧卧，屈左肘，上臂贴地与身体成一直线，左手支撑头部；屈右膝，右手三指抓右脚的大脚趾，将右腿伸直，身体保行在同一平面；目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时伸直上方的腿，呼气时还原。

功效：培养身体的平衡与协调能力；伸展体侧及大腿内侧、灵活髋、肩关节，强化柱。

要点：下方脚外延贴地，勾脚尖，伸直膝关节，与身体保持一条直线；抬腿时，充分外旋髋关节，收外展肌，不可翘臀。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》