3—16【战士二式】三级其他类体式

做法

1.山式站姿。

2.两脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90°，左脚内收约30° ；两臂侧平举，延展脊柱，屈右膝成90°，头转向右侧；目视右手中指方向。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时两臂侧平举，呼气时屈膝。

功效：增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量，伸展腿部内侧、后侧和手臂肌群。

要点：屈腿成90°，骨盆中正，两臂成一直线平行于地面，脊柱垂直伸展，身体保持在同一平面。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》