4—01【半莲花坐】四级坐姿类体式

做法

1.山式坐姿。

2.屈左膝，脚跟靠近会阴；屈右膝，右脚背置于左大腿根部，两膝贴近地面：脊柱向上伸展，放松两肩和手臂，两手结成智慧手印；两眼微闭。

呼吸：保持自然呼吸。

功效：促进骨盆区域血液循环，灵活下肢关节，安定情绪。

要点：上方脚跟靠近对侧腹股沟，两膝着地，腰背自然伸直。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》