4—02【站立前屈伸展式】四级前屈类体式

做法

1.山式站姿。

2.两臂从两侧上举，上臂靠近双耳，掌心向前，延伸脊柱；髋屈曲，两手放在两脚两侧，掌根对齐足跟，屈肘，腹、胸、额依次贴近双腿。 

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时延展脊柱，呼气时躯干贴腿。

功效：增强腹部器官功能，促进消化，拉伸背部及腿后侧肌群

要点：两手放在两脚两侧，时部指向后方，背部平展，下肢垂直地面，膝关节避免过伸。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》