4—03【鸵鸟式】四级前屈类体式

做法

1.山式站姿。

2.两腿分开，与肩同宽，两臂从两侧上举至头顶，上臂贴耳侧，掌心朝前；髋屈曲，两手背贴地放置于脚掌下方，伸直双腿，延展脊柱；两肘外展，胸贴向两腿前侧，头在两腿中间。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时延展脊柱，呼气时上体前屈。

功效：腹部器官功能增强，促进消化及肝、脾活力，腿后侧肌肉充分伸展，对腹部有鼓胀感和胃部疾患者有益。

要点：背部平展，手掌心贴于脚掌下方，下肢垂直地面，膝关节避免过伸，头部不可过度后仰。椎间盘突出者谨慎练习此体式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》