4—04【双腿背部伸展式】四级前屈类体式

做法

1.山式坐姿。

2.两臂从体侧举过头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前， 腹、胸、额依次贴近双腿前侧，手抓脚掌或另一侧手腕。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时伸展，呼气时前屈。

功效：拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度；增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。

要点：腹、胸、额贴腿，背部充分伸展，双腿伸直，脚尖向上。患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不宜练习此式，腰部有伤痛者在舒适范围内进行习练。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》