4—05【简易展背式】四级后展类体式

做法

1.金刚坐姿。

2.身体后倾，两手置于臀部后方约个手掌处撑地，指尖朝前；旋肩、身体后展，扩展胸部；目视前上方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时身体后展，呼气时还原。

功效：扩展胸部，放松肩关节和骨盆关节，滋养脊柱神经，消除紧张情绪。

要点：胸腔上提后展，手臂与地面垂直，头部不可过度后仰，肘关节不可过伸。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》