4—06【蛇伸展式】四级后展类体式

做法

1.俯卧。

2.两臂向后伸展，十指交叉、掌跟相触，头和胸部抬离地面，收紧大腿内侧，脚背压实地面；目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时抬起头和胸部，呼气时回落。

功效：强化背部肌群，缓解腰部不适，按摩腹内脏，促进消化，改善扣肩、驼背等不良体态

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》