4—07【云雀式】四级后展类体式

做法

1.金刚坐姿。

2.先完成简易鸽式(参见第二级第14式)；两臂侧平举，掌心向前，胸腔上提后展，两臂向后展；目视上方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时胸腔 上提，呼气时后展。

功效：拉伸臀部和腿部肌群，灵活髋、膝、踝关节，缓解脊柱压力，柔软脊柱。

要点：屈膝腿的膝关节指向正前方;骨盆中正，胸腔上提后展，头不可过度后仰，手臂平行于地面。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》