4—08【单臂支撑后展式】四级后展类体式

做法

1.金刚坐姿。

2.先完成斜板式(参见第一级第13式) ；重心移至左手支撑地面，右臂带动身体向上翻转并伸直于头顶上方；同时转左脚，脚掌落地，右脚跨过左腿向后，前脚掌撑地；目视右上方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时手臂带动身体翻转，呼气时身体后展。

功效：提升平衡能力，充分伸展腰、背部、髋部，加强腿部及手臂肌肉力量，强化脊柱，促进全身的血液循环。

要点：延展脊柱，支撑手臂与同侧腿伸直，另一侧腿可稍屈曲，胸腔上提，头不可过度后仰。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》