4—09【半莲花扭脊式】四级扭转类体式

做法

1.山式坐姿。

2.屈左膝，将左脚背置于右大腿根部靠近腹股沟处；左臂经体侧上举，带动身体前屈，左手三指抓握右脚大拇指，伸直左臂延展脊柱；右臂向前抬起，带动脊柱向右后方扭转；目视右手指方向。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时延展脊柱，呼气时扭转。

功效：灵活脊柱，缓解背部不适。

要点：屈膝腿贴合地面，脊柱充分延展，右臂与地面平行。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》