4—10【眼镜蛇扭转式】四级扭转类体式

做法

1.俯卧。

2.两脚并拢或微分，两手放于胸部两侧，指尖对齐肩膀，肘内收，胸部上提，手臂推地，向后伸展脊柱；收下颌，从胸椎开始，带动肩、颈向左侧扭转；目视左后方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时伸展脊柱，呼气时身体扭转。

功效：灵活脊柱，放松背部肌肉，按摩腹部内脏器官。

要点：耻骨以下贴地；扭转头颈、肩部时，身体其他部位保持在原位稳定。腕关节有伤者不宜练习。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》