4—11【犁式】四级倒置类体式

做法

1.仰卧。

2.两臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，双腿越过头顶，脚尖回勾点地；屈双肘并内收撑地，两手推送上背部保持背部直立。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时准备，呼气时抬腿越过头顶，两脚尖落地。

功效：加强颈、肩部力量，按摩腹部，放松背部肌群，改善血液循环。

要点：后背展平并垂直于地面，两肘内收撑地、与肩同宽，脚尖回勾点地。患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不宜练习此式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》