4—13【侧板式】四级平衡类体式

做法

1.金刚坐姿。

2.身体前倾，两手置于肩下方，两臂、大腿垂直于地面，两腿依次向后伸直，脚尖点地，身体成一直线；右手移向两手之间，右臂支撑，身体转向左侧，双脚并拢，右脚外侧支撑于地面；同时抬起左臂向上，与右臂成一直线垂直于地面；头、颈、脊柱、腿保持在一条直线上，并与髋在同一平面；目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：保持自然呼吸。

功效：强化手臂、双肩、背部与腿部的肌肉力量，加强身体平衡能力与协调性。

要点：身体在同一平面，两臂成一直线垂直于地面，脊柱中正，两脚上下重叠。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》