4—14【下蹲平衡式】四级平衡类体式

做法

1.山式站姿。

2.两脚分开，略比肩宽，脚尖略向外展，两臂前平举；屈膝下蹲，双手合十于胸前，手肘抵住膝关节内侧，髋外展，使两膝与脚尖成一直线，垂直于地面，提踵，以脚趾支撑身体，保持平衡；目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时脚跟上提，呼气时脚跟回落。

功效：提升平衡能力， 加强背部、髋部与腿部的肌肉力量；促使血液回流于盆腔。

要点：充分延展脊柱，两前臂成一 直线平行于地面，两膝与脚尖成直线，垂直于地面，手肘向外推动膝关节。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》