4—15【鸟王式】四级平衡类体式

做法

1.山式站姿。

2.屈膝，左腿缠绕于右腿上，左脚勾住右小腿；两臂前平举，左臂在上，双臂缠绕，双手合掌，拇指指向眉心，指尖头部同高，脊柱延展，屈膝下蹲；目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时脊柱延展，呼气时屈膝下蹲。

功效：提高平衡能力和专注力，灵活四肢关节，强化肌肉力量，放松背部。

要点：两膝指向正前方，骨盆中正，背部平直。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》