4—16【牛面式】四级其他类体式

做法

1.山式坐姿。

2.两腿屈膝交叠，左膝位于右膝正上方，脚跟贴近臀部两侧，脚心向后；左臂经体侧向上举过头顶，屈肘，左手掌心贴于后背，同时右臂经体侧打开向后旋绕，屈肘，双手在背后相扣，脊柱延伸；抬头，目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：保持自然呼吸。

功效：缓解疲劳，灵活四肢关节，强化背部。

要点：两膝重叠上下成一直线，脚跟贴臀部外侧，上方肘与头、颈成一直线，臀部两侧均匀着地。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》