4—17【叩首式】四级其他类体式

做法

1.金刚坐姿。

2.髖屈曲，腹部贴于大腿前侧，前额触地；双手抓握小腿，重心前移，抬起臀部，大腿垂直于地面，头部触地。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时延展脊柱，呼气时前屈。

功效：改善头疼、失眠，促进头部血液循环，是练习头倒立式前较好的基础体式。

要点：大腿垂直于地面，两手臂伸直抓握小腿，保持小腿实垫子，颈椎、脊柱均匀伸展。患有高血压、眩晕症或头部有外伤者不宜练习此式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》