4—18【战士一式】四级其他类体式

做法

1.山式站姿。

2.两脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90º，左脚内收约60º，向右转髋，保持中正；两臂经身体两侧向上抬起至头顶合掌，屈右膝成90º，脊柱向上延展；目视前方。

3.保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气时展臂，呼气时屈膝。

功效：增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量，伸展腿部内侧、后侧、侧腰及手臂肌群，胸部得到完全伸展。

要点：屈腿成90，髋部中正，脊柱向上伸展。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》