5—01【英雄坐】五级坐姿类体式

1.做法

(1)跪立。

(2)两膝并拢或微分，两脚分开，与肩同宽，脚背贴地，脚尖向后；重心后移，臀部落在两脚之间的地面上，脚后跟贴于臀部两侧，手放在大腿上，上体直立伸展；目视前方。

2.呼吸：保持自然呼吸。

3.功效：舒展髋、膝、踝关节，拉伸大腿前侧肌肉，放松背部，缓解压力。

4.要点：双膝并拢， 脚尖向后，臂部坐于两脚之间的地面，腰背然伸直。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》