5—02【武士坐】五级坐姿类体式

1.做法

(1)山式坐姿。

(2)屈双膝，两腿上下交叉，两脚放于对侧臀部旁，脚掌向后，两膝上下重叠，膝关节指向正前方；两手可上下重叠放于膝上；两眼微闭或目视前方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：保持自然呼吸。

3.功效：对骨盆、髋关节起到收束锻炼的作用，对膝关节也有一定的调理作用。

4.要点：两侧坐骨受力均匀并压实垫子，骨盆中正；脊柱向上伸展；放松双肩和手臂。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》