5—04【束角式】五级前屈类体式

1.做法

(1)山式坐姿。

(2)屈双膝，脚掌相合，脚跟靠近会阴，十指交叉抓握脚背，大腿外旋，双膝下沉；脊柱伸展，身体前屈，双肘平放地面，额头触地，坐骨下沉。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时延展脊柱，呼气时身体前屈。

3.功效：促进骨盆和腹部区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。

4.要点：坐骨下压，脚跟靠近会阴，背部充分伸展，双膝、肘部及额头触地。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》