5—05【加强侧伸展式】五级前屈类体式

1.做法

(1)山式站姿。

(2)两脚分开，约两肩宽，右脚向右转90，左脚内收的60。向右转髋，保持中正，两臂充分内旋合掌于体后，指尖向上；延展脊柱，髋屈曲，右侧身体贴近右腿，两肩水平。

( 3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时延展脊柱， 呼气时前屈。

3.功效：伸展脊柱，放松髋关节和两腕，按摩腹部器官；加强腿部肌肉，改善不良体态，矫正圆肩。

4.要点：如无法完成背后双掌合十者，可以抓住对侧手肘；骨盆保持中正，脊柱充分延展，两膝不可过伸，两肩平行于地面。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》