5—06【半莲花前屈式】五级前屈类体式

1.做法

(1)山式站姿。

(2)屈左膝，髋外展，脚背置于右大腿根部，左臂绕过体后，以大拇指、食指和中指抓握左脚大脚趾，保持身体平衡；右臂抬起向上置于耳侧，伸展脊柱；髋屈曲，右手置于右脚外侧，腹、胸、额依次贴近右腿前侧。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时伸展，呼气时前屈。

3.功效：改善膝关节僵硬，收缩和挤压腹部器官，起到增强消化功能、促进肠道蠕动的作用，帮助身体排除毒素。

4.要点：骨盆中正，背部充分伸展，腹、胸、额依次贴腿，支撑腿避免过伸，掌跟对齐脚跟。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》