5—07【蝗虫式】五级后展类体式

1.做法

(1)俯卧。

(2)头、胸、腿同时上抬，两腿伸直，手臂尽量向后延展，掌心相对；目视前方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时准备， 呼气时抬起。

3.功效：强化背部肌群，缓解腰部不适，按摩腹内脏，促进消化。

4.要点：掌心相对与肩同宽，除下腹部和髖部以外的身体均离开地面，头部不要过分后仰。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》