5—08【骆驼式】五级后展类体式

1.做法

(1)金刚坐姿。

(2)跪立，两膝分开，与髋同宽，脚背贴地；双手扶髋，肘内收，胸部上提，两臂依次经体前向上、向后，双手合于脚掌心，大腿、手臂垂直于地面；目视上方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时手臂上提，呼气时身体后展。

3.功效：有助于矫正扣肩、驼背等不良体态，改善胸廓形态，增强腰背肌肉力量。

4.要点：大腿及两臂垂直地面，胸腔充分打开，脊柱后展，头部不可过度后仰。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》