5—09【卧英雄式】五级后展类体式

1.做法

(1)英雄坐姿。

(2)上体后倾，两肘依次落于体后撑地，胸腔上提，头部后仰至头顶触地；两臂向上举过头顶、互抱肘部触地。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时胸腔上提，呼气时身体后展。

3.功效：加强大腿前侧肌群的拉伸，伸展腹部，促进血液循环，灵活膝、踝关节。

4.要点：臀部落于两脚之间， 两膝并拢，胸腔上提。患严重颈椎疾病者不宜练习此式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》