5—11【侧角扭转式】五级扭转类体式

1.做法

(1)山式站姿。

(2)两脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90°，左脚内收约60°，向右转髋，保持中正；屈右膝，左臂经体侧向上伸展，屈髋并向右扭转脊柱，同时左腋窝抵右膝外侧，双手合掌，两前臂成一直线；目视上方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时伸展， 呼气时扭转。

3.功效：加强躯干两侧、肯部与双腿后侧肌肉力量，缓解背部不适，灵活脊柱，按摩腹部。

4.要点：后脚内旋60º两前臂成一直线垂直于地面，前腿屈膝90

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》