5—03【花环式】五级前屈类体式

1.做法

(1)山式站姿。

(2)两臂前平举，屈膝下蹲，两膝外展，身体前倾，两臂从前向后环抱小腿，手握住脚后跟；额头触地。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时扩展胸腔，呼气时额头触地。

3.功效：改善骨盆区域血液循环，促进消化，缓解下背部劳，减轻压力。

4.要点：脚跟并拢落地，臀部下沉，前额触地。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》