5—10【鱼式】五级后展类体式

1.做法

(1)仰卧。

(2)肘内收，下压支撑地面，胸腔上提，颈部后仰，头顶着地；双腿伸直，脚面绷直，整个背部形成弓形。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时胸腔上提，呼气时还原。

3.功效：舒展胸部和颈部，强化肩、背部肌群，缓解抑郁和压力。

4.要点：胸腔充分上提、展开，头顶触地。患严重颈部疾病者不宜练习此式。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》