6—01【莲花坐】六级坐姿类体式

1.做法

(1)山式坐姿。

(2)屈右膝，右脚背置于左大腿根部，屈左膝，左脚背置于右大腿根部，脚跟抵住腹股沟，脚掌心向上，两膝尽量下沉贴地；双手结智慧手印置于两膝上，背部挺直，两肩后展下沉，下颌微收；目视前方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：保持自然呼吸。

3.功效：促进骨盆区域血液循环，灵活下肢关节，安定情绪。

4.要点：两膝触地，脊柱中立向上伸展，两肩平展。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》