6—02【莲花坐伸臂式】六级前屈类体式

1.做法

(1)莲花坐。

(2)双手体后十指交握，伸直手臂，延展脊柱；髋屈曲，腹部贴双脚，额头、鼻尖触地，手臂尽量向后、向上伸展。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时延展脊柱， 呼气时前屈展臂。

3.功效：刺激腹部，缓解便秘，消化不良，灵活双腿及手臂关节，有助于改善哮喘症状。

4.要点：坐骨不可离地，背部充分伸展，双手掌根相触，两臂伸直。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》