6—03【瑜伽身印式】六级前屈类体式

1.做法

(1)莲花坐。

(2)两臂充分内旋，于体后肩胛之间反合掌，指尖向上；髋屈曲，保持背部的平直，将额头、鼻尖依次放落于地面。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时延展脊柱， 呼气时前屈伸展。

3.功效：伸展背部肌肉， 按摩腹内器官，缓解便秘，灵活双腿及手臂关节。

4.要点：坐骨贴地，背部充分伸展，双手掌贴合，两肩平展。无法完成背后合十动作者，可用双手抓住对侧的肘关节替代。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》