6—04【单腿捆绑前屈式】六级前屈类体式

1.做法

(1)山式坐姿。

(2)屈右膝，脚跟贴近同侧坐骨，脚掌踩地；右臂经体侧向上伸展，经右膝内侧，手臂内旋，掌心向外置于腰部；左手向后抓握右手腕，胸腔上提，延展脊柱，髋屈曲，额头触左膝。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸：吸气时胸腔上提，呼气时髖屈曲。

3.功效：伸展脊柱， 缓解背部不适，按摩腹部，促进骨盆区血液循环。

4.要点：腹、胸、额贴向伸直腿前侧，一手在体后抓另一腕，屈腿一侧的臀部下沉。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》