6-05 [双角式]六级前屈类体式

1.做法

(1)山式站姿。

(2)两脚分开，略比肩宽，十指体后相扣，掌跟贴合，两

臂伸直，伸展脊柱;髋屈曲，腹、胸贴向两腿前侧，头部置于两腿之间，两臂平行于地面。( 图6-5 )

( 3)保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸吸气时脊柱伸展，呼气时髖屈曲。

3.功效增强腹部器官功能，促进消化。拉伸肩、胸、背部及腿后侧肌群。
4.要点背部平直，两臂平行于地面，上体贴向下胶， 膝关节避免过伸。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》