6—06【坐角式】六级前屈类体式

1.做法

(1)山式坐姿。

(2)两腿向两侧打开，两手经体侧抬起至头部上方，掌心向前；躯干前屈，直至腹、胸、额及双臂贴地，两手水平打开，以三指抓握大脚趾，脚尖指向上方。

(3)保持几组呼吸，然后还原。

2. 呼吸：吸气时脊柱延伸，呼气时上体前屈。

3.功效：灵活髋关节， 拉伸腿部肌群，按摩腹部，促进骨盆区域血液循环。

4.要点：头、颈、躯干在一平面内，两腿分开至极限，脚尖向上。

选自——全国健身瑜伽指导委员会《2018健身瑜伽180式体位标准》